Květen 2018

20-5-18

Neděle v 20:40 | Cincinety
Viaceré z vás si fotia svoj jedálniček a ja tie fotky milujem, tak dnes pridám aj ja obrázkovú verziu :-)

R: 2ks bielkovinový chlebík, pesto, nakrájané 3 mandle, 2ks vajíčko, zelenina
O: quinoa, avokádo, zelenina, mandle, ľanové sem., pár kvapiek olivového oleja
V: zeleninová polievka- mrkva, petržlen, malý zemiak, hríby, čierny sezam
snack: proteín shake
tekutiny: voda, uhorková voda, zelený čaj, káva
celkovo 1316kcal

workout: zaokrúhlene 12000 krokov, posil- zadok, nohy, prsia

......

Dnes som spokojná s tým, že som si naplnila tuky, cukry, bielkoviny do odpoorúčaného množstva. A pritom neprekročila 1400kcal. Hurá :-)

17-5-18

17. května 2018 v 19:04 | Cincinety
Posledné 3 dni som celé strávila s drahým a pomaly sme nevyliezli z postele. Vyhovuje mi ten jeho režim, pretože pekne jeme len 3xdenne a večer si otvoríme niečo slané ako oriešky alebo chipsy k telke a to ja už nejem :-) No a to, že si naložím malú porciu on nejak nerieši, začal by vyšetrovať len keby som si nedala nič.

dnes:
R: celozrnná kaiserka s brokolicovou nátierkou a zelenina
O: palacinka s ovocím a trochu javorového sirupu
V: hráškovo-cuketová polievka

Polievku som varila pred chvíľkou a je výborná. Keďže idem zajtra do práce, tak som si nachystala aj jedlo na celý deň.

R: smoothie- banán, broskyne, hrsť vločiek, ľanové semienka
O: falafel, zeleninový šalát s bylinkami a olivovým olejom
V: opäť tá polievka

Takže také sú moje jedálničky, dnes a zajtra. Idem si ešte trochu zacvičiť kým z toho režimu úplne nevypadnem :-)


12-5-18

12. května 2018 v 9:46 | Cincinety
Tak ja mám odcvičené :-) Najlepšie je ranné cvičenie, takto mi to vyhovuje, ráno si odmakať a potom mať celý deň pokoj :-) A dobrý pocit.

r: shake: voda, banán, ovsené vločky, mak, ľanové semienka, arašídové maslo
o: cca 450g červeného melónu
v: 1/2 vegetariánskej pizze a 2 poháre ríbezľového vína
snack: protein shake
workout: joga 15min, posil- zadok a nohy 25min
1403kcal

Idem s kamarátkou večer na víno, tak si dáme pizzu na pol. Asi mi chýbajú tuky, lebo môj mozog si dnes vyslovene vynútil takéto sýte a tučné raňajky (aspoň sú to zdravé tuky). A teraz sa cítim tak spokojne. Odľahčím si aspoň obed, nech z toho nie je úplný prežer.


11-5-18

11. května 2018 v 12:52 | Cincinety
Včera večer som si konečne išla kúpiť novú váhu, lebo moja už bola rozbitá. Ale pekný melón som v tescu nenašla, trhy budú až budúci štvrtok :-(
Dnes ráno som sa odvážila a je tam 63,3. Juchúúúúú :-)

r: vločky, oriešky, banán, jablko, mak
o: quinoa, prílohová zelenina (mrazená), tofu natural
v: šošovicový prívarok (bez smotany), vajíčko
snack: proteín
workout: joga- 10min., brucho, ramená, hrudník- 30min.

kalórie som konečne aj spočítala: 1217kcal
Priznám sa, že som čakala že to bude viac, tak super :-)

Teším sa, že mám tú váhu konečne doma. Teším sa na to ako mi budú pomaličky tie čísla klesať nadol.


10-5-18

10. května 2018 v 9:45 | Cincinety
Konečne zas volno :-)
Mám za sebou ranné cvičenie, som spokojná, večer si možno pôjdem zabehať.

r: shake: makové mlieko, banán 2ks, ľanové sem.
o: pečené zemiaky 2ks, cícerová placka, šalát
v: omeleta s kečupom, miska zeleniny
snack: protein, 2ks kiwi
workout: joga 15min., posil- zadok, nohy 30min., plánujem beh ešte

Mám chuť na krásny červený melón. Musím ísť pozrieť či dnes u nás nie sú farmárske trhy... mňam, dúfam, že nejaký ulovím.


7-5-18

7. května 2018 v 9:14 | Cincinety
Ranná joga je super. Už si bez nej neviem predstaviť ráno, pretože sa pri nej krásne ponaťahujem a prebudím. Jasné, že necvičím nič zložité ani akrobatické :) Dnes mám pracovný deň, čo znamená, že budem na nohách od rána do večera, uvidím, či si ešte večer niečo zacvičím, ale behať už isto nepôjdem.

r: smoothie- banán, jablko, ríbezle, ľanové sem.
o: celozrnné špagety s omáčkou z červenej šošovice a paradajok
v: vajce na tvrdo a miska zeleniny
snack: protein shake, jablko
tekutiny: voda 2,5l, káva, 3x zelený čaj
workout: joga 18min, chôdza, plánujem posil.- brucho, spodnú časť chrbta



.

6-5-18

6. května 2018 v 10:32 | Cincinety
r: ovsená kaša, semienka, orechy, banán
o: hrášková polievka
v: zeleninový šalát s olivovým olejom a bylinkami
snack: protein
workout: upratovanie, joga 25min, beh 50min, posil- ruky, hrudník, chrbát 20min

Dnes sa činím. Makám ale nemám chuť na jedlo. Asi je to aj tým včerajším hodovaním a pitím na párty. Človek si naplánuje jedálniček a tak a nakoniec to aj tak všetko prekazí nejaká párty, kde ja neviem povedať nie jedlu a chlastu. Možno tú večeru ešte nečím doplním, ale fakt zatiaľ nemám chuť jesť, aj tú kašu som dojedla nasilu. A na taký šalátik čerstvý si robím zálusk už od včera :-)
Včera som prežívala takú menšiu krízu pred zrkadlom. Síce som už niečo schudla, no stále som tak trochu pri sebe a vo všetkom čo si oblečiem to vidieť. Chcela som byť sexy ale pripadala som si smiešne, všade som videla len špeky a obrovský zadok. Mám taký typ postavy, proste širšiu panvu, to neovplyvním. Ale taký muffin top, stehná, ktoré sa o seba trú a vypuklé brucho musím skrotiť. To ovplyvniť dokážem. Už nechcem zažívať to zúfalstvo, že si nemám čo obliecť. Ja totiž v skrini mám sexy kúsky (z nedávnych čias keď som bola ozaj vychrtlá) ale nemôžem ich nosiť. Lebo som pribrala... samozrejme. Len prečo to chudnutie ide tak strašne ťažko a pomaly... možno keby som bola disciplinovaná a neprerušovala stále diétu nejakými "akciami"...



1.5.2018

1. května 2018 v 12:17 | Cincinety
1. mááj :-)


Máj bude tento rok môj prelomový mesiac. Cítim to :-) Takto o mesiac budem mať aspoň trochu viditeľné výsledky a hlavne nadstavený svoj pohybový režim.

r: pomarančová šťava s vodou 1:1, alpro ovocný jogurt, hrsť mussli s orieškami a semienkami
o: veggie wrap so zeleninou a dresingom
v: zeleninová polievka, chlieb s maslom, vajíčko na tvrdo a zelenina
snack: jablko, protein shake
tekutiny: káva, čaj, voda
workout: doobeda posil.: zadok, stehná, lýtka (30min.), večer si zacvičím jogu- pozdrav mesiacu (30min.)

Dnes mám taký rozlietaný deň, čiže som kalórie nepočítala. Ráno som si odcvičila a najedla sa, potom som rýchlo upratala, dokončila prácu čo som mala rozrobenú a utekala na 12-tu na vlak. Do vlaku som si kúpila ten wrap a mamka mi už varí polievočku, tú si dám na večeru. A mám hroznú chuť na chlieb s maslom a vajíčkom :-)
Zajtra ráno chcem ísť behať. Bývame tak blízko lesa, čiže to bude ideálne. Na začiatok aspoň tých 30 minút, nebudem to hnať do extrému, ale ani flákať, uvidím ako sa budem cítiť.