Duben 2018

30-4-18

30. dubna 2018 v 11:04 | Cincinety

A máme tu máj. Už zajtra. Takže žiadne výhovorky, zostavila som si plán na máj, ktorý tu tak v rýchlosti zhrniem:

- denný príjem 1200-1400kcal
- cvičenie: každý deň joga alebo pilates, beh 4x do týždňa, posilňovanie 6x do týždňa
- dodržiavať zdravé stravovanie, úplne vyradiť nezdravé tuky a cukry atď.
- dodržiavať rozpis cvičení, bez debaty
- kúpiť si novú váhu, pravidelne sa vážiť a merať a zapisovať si to

Neviem ako sa prinútim k toľkému pohybu, ale myslím, že je to práve o tom donútení sa. Budem sa fakt snažiť.

Dnešný jedálniček:
r: mussli s orieškami, banán, kokosové mlieko, hrsť mrazených ríbezlí
o: 2x sójová placka, grilovaná cuketa, brokolica, "šalát" z uhorky a soj. jogurtu
v: omeleta s hráškom, reďkovky, ľadový šalát
snack: protein shake
tekutiny: voda, zelený čaj, káva
workout: len chôdza (2. deň MS)


20-4-18

20. dubna 2018 v 18:33 | Cincinety
Včerajšok som zvládla. Nebolo to ľahké, cítila som hlad, ale keď som to prekonala, tak už bolo dobre. Okolo piatej večer už som na jedlo ani nemyslela. Ráno som sa zobudila spokojná a tak prázdnym žalúdkom, že som vedela, že pôst končí. Takže som bola na vode 1 deň. Som spokojná, myslím, že stačilo :-)

A dnešok:

raňajky: shake: mandľové mlieko, mak, banán
obed: polievka: brokolica, zemiak, mrkva, červená šošovica
večera: kaleráb, červená paprika, 2 guličky falafel
snack: free style rajče bazalka, mango sorbet
workout: chôdza 2,5 hodiny, joga 30min.


18-4-18

18. dubna 2018 v 9:32 | Cincinety
Myslím, že po tých 4 dňoch hýrenia mi neuškodí menší detox v podobe pôstu. Vyplavím z tela všetky tie toxíny a naštartujem ho zas na zdravší režim :-)
Do pôstu sa nemôžem pustiť len tak bezhlavo, to by bol taký šok pre telo, že by mu to možno viac ublížilo než pomohlo. Čiže dnešok si dám odľahčený- tekutiny, šťavy, polievky... proste tekutú stravu

raňajky: mandľové mlieko rozmixované s dvoma banánmi a lyžicou maku
obed: zeleninový vývar (brokolica, karfiol, mrkva, zeler, šampiňón)
večera: polievka mixovaná- červená šošovica, paradajkové pyré
snack: protein shake
tekutiny: 3l vody, rooibos čaj, káva
workout: joga 35min., tabata

Zajtra len čistá voda. Nerobím to kvôli chudnutiu, robím to kvôli jarnému detoxu a vyplaveniu toxínov z tela. Cvičiť budem len jogu, lebo tá sa pri detoxe odporúča a nebudem nijak extra športovať. Ale vzdať sa na tú dobu kávy, to bude ten skutočný boj :-D


17-4-18

17. dubna 2018 v 13:26 | Cincinety
Mala som predĺžený víkend. Išli sme s kamošmi na chatu. Tak si to viete predstaviť- 4 dni plné nie moc najzdravšieho jedla a chlastu. Dalo by sa to nazvať aj menším obžerstvom, ale zas aspoň sme sa tam stále hýbali, liezli sme do kopcov, hrali sa s loptou.. bolo super. Len mám pocit, že z toho alkoholu som už chorá... jedálničky písať nebudem, bolo toho veľa a dnes len zeleninový vývar a suché rožky... a ešte banán. Mám žalúdok ako na vode, za to môže ten chlast, nebola som ani v škole. Do zajtra budem fit :-)

11-4-18

11. dubna 2018 v 6:52 | Cincinety
Pred mesiacom 11.3. som mala váhu 68,9kg. A dnes je to 65,4. Ja som naozaj moc rada, pretože za ten mesiac som mala aj pár prežerov a tiež som bola lenivá na cvičenie niekedy. Ale schudla som 3,5kg :-D
Teraz, keď budem pekne poctivo cvičiť a nedopustím prežer (viac jedla niekedy áno, len nie vyslovený prežer), tak by som do leta tých 60kg mohla mať. A možno aj tá šestka sa zmení na 5ku :-)

raňajky: ovsená kaša s banánom, ríbezľami, mak, ľanové sem.
obed: pečená zelenina: zemiak, batát, cuketa, mrkva a grilované tofu, kečup
večera: omeleta (2 vajcia) so špenátom
snack: protein shake
spolu: 1208kcal

Večer si pôjdem asi zabehať. Už je vonku príjemne teplo, už nemôžem mať výhovorky.


5-4-18

5. dubna 2018 v 8:46 | Cincinety
Už tretí deň zas diétny. Po nejakých tých sviatočných prežeroch. Teším sa, že aj napriek tomu sa dokážem zas vrátiť a nepokračujem v prejedaní, že to bol len taký sviatočný úlet a žiadna diéta nekončí. Dnes mám voľný deň, jupí :-)

r: ovsená kaša s kokosovým mliekom a makom, jahody, banán, ľan. semienko
o: sójová placka, brokolica, čerstvý špenát, paradajka
v: miso polievka, zeleninové sushi
snack: protein shake, mandle
tekutiny: káva, čaj matcha, voda s citrónom 0,5l, voda 2l
spolu: 1082kcal
workout: dynamic pump 30min.: -255cal

Vonku je už krásne teplúčko. Teším sa z toho, ale na druhej strane ... snažme sa kočky, leto sa blíži! Nech nám to tento rok už vyjde.