Březen 2018

30-3-18

30. března 2018 v 15:35 | Cincinety
r: pohánková kaša s banánom a kiwi, chia
o: pečený zemiak, cícerová placka, šalát
v: zeleninové sushi a miso
snack: popcorn, jablko, banán, protein shake

Dnes som toho spráskala tiež pomerne dosť, hlavne tie snacky... ale čo, som zvedavá na to, ako sa budem ovládať doma na sviatky pri mamkinej kuchyni :-D asi sa budem držať pravidla- jedz čo chceš pokiaľ to dokážeš spáliť. Takže švihadlo, domáce cvičeni, behanie do schodov a tak. To snáď zvádnem :-)

Prajem vám krásnu Veľkú noc, kočky :-)


28-3-18

28. března 2018 v 20:20 | Cincinety
PMS=prežer Plačící


26-3-18

26. března 2018 v 12:20 | Cincinety
Dnes mám tak dobrú náladu :-) teším sa, že mám voľný deň a na zajtrajšiu skúšku som naučená, večer si to len zopakujem. Čiže si to volno môžem naozaj užiť :-)

r: sójový jogurt 120g, banán, 2ks kiwi, mak, 5 mandlí, ľanové sem.
o: gnocchi s maslom, vajíčkom, miska čerstvej zeleniny
v: varená šošovica s mrkvou, vajíčko na tvrdo
snack: 2ks lotus sušienka, protein shake
pitný režim: voda 2l, rooibos čaj, káva, matcha tea
workout: dynamic pump 28min, fit lopta- čisto "skákanie" pri pozeraní telky 85min

celkovo: 1227kcal

To skákanie na lopte pri sledovaní telky som najskôr ani nechcela písať ako cvičenie, ale keď som z nej zliezla, tak cítim ako zadok a stehna dostali zabrať a zajtra z toho bude aj svalovica :-)
Obľúbila som si matcha tea. Vraj to pomáha aj pri chudnutí, to neviem, ale mne dodá fakt dosť energie.
Už nech je vonku príjemne teplúčko, aspoň nech sa tých kabátov zbavíme. Chcem začať behať. Ale kým je vonku ešte chladno, tak mám výhovorku prečo to ešte nerobím :)


25-3-18

25. března 2018 v 19:34 | Cincinety
Zistila som, že nedokážem denne zjesť 2000kcal. Teda aj by som dokázala, ale nepripadá mi dobrý nápad napchávať sa niečím kalorickým medzi mojimi (myslím si) že v podstate zdravými jedlami. Výnimka je určite nejaká párty, kde tie kalórie dobehnem alkoholom alebo chipsami... ale to je raz za čas. Takže diétu 5:2 nechávam tak ( veľmi držím palce babám, ktoré ju stále držia) a zostanem pri svojom bežnom jedálničku, ktorý je tak v priemere 1000-1400kcal.

r: grahamový rožok, cesnaková nátierka, paradajka, uhorka, banán
o: gnocchi s maslom (rama s vlašákmi), zelený hrášok, meat free sójová placka, šalátik- paradajka, uhorka, olivy
v: pečené zemiaky, šalát ako na obed, ajvar
snack: protein shake, kiwi
pitný režim: rooibos čaj, káva, voda 2l
workout: cvičenie s fit loptou 30min

celkovo: 1288kcal


24-3-18

24. března 2018 v 9:55 | Cincinety
Ďakujem za vaše milé komentáre kočky, to poteší.
Včera som mala pôst, ale nedaa som to tak úplne na tých 500cal. Ja ani neviem, či to vadí alebo nie, keď toho zjem menej.

r: -
o: varená brokolica, šampiňóny, konjac špagety, zelený hrášok - 110kcal
v: protein shake - 72kcal
snack: iba káva, voda a čaj, nesladené
workout: 12hod. práce v ktorej som urobila zaokrúhlene 13000 krokov

Mala som strašne moc práce a tak som stále pila a pila a potom si dala obed. No a na večer ten proteín a padla som do postele ako zabitá :-) bola som hladná, ale únava bola silnejšia.

DNES
r: celozrnný chlebík, rama s olejom z vlašských orieškov, uhorka, paradajka
o: pečený zemiak, tempeh, ajvar, miešaný šalát
v: miso polievka
snack: protein shake, sušienka lotus ku káve
workout: cvičenie na fit lopte, dynamic pump- oboje po 30min.

Snáď sa do večera nespustím a dodržím to :-D


22-3-18

22. března 2018 v 13:41 | Cincinety
Mám toho teraz tak hrozne veľa a nič nestíham. Dnes našťastie ale po dlhej dobe mám celý deň voľný a môžem sa venovať sama sebe. Už som si urobila vlasový zábal, peeling a masku na tvár, zacvičila na fit lopte (kúpila som si asi pred troma dňami) a večer si odcvičím podľa videa. Práve som dorobila obed, niečo ako zdravú verziu pizze... a je to tak krásne zelené, že si neodpustím foto :-)


Je to taká malá pizza, cesto nekvasené z bezlepkovej múky (hrachová, cícerová a pohánková v rôznom pomere), základ je avokádová pasta, na nej šampiňóny, brokolica, olivy, hrášok a rukola.

r: 1/2 grepu, 2x vajce na tvrdo, celozrnný chliebík s ramou s olejom z vlašských orieškov, paradajka
o: zelená pizza cca 1/2
v: šalát- mix listových šalátov, paradajky, uhorka, slnečnicové a tekvicové semienka, citrónová šťava
snack: protein shake
workout: cvičenie s fit loptou- 30min, dynamic pump- 30min

Večeru si dám odľahčenú, lebo dnes mám veľmi sýte jedlá. Idem si dať polku tej pizze a pustiť si film. Dnes chcem byť sama, dokonca som sa zatajila aj pred kamarátkou, ktorá chcela ísť do mesta. Aspoň jeden deň v tomto otrastnom týždni potrebujem pokoj. Máte to tiež niekedy tak, že potrebujete byť len samé so sebou a nevystrčiť päty z domu?

17-3-18

17. března 2018 v 18:06 | Cincinety
O diéte 5:2 napísala She na svoj blog, mňa to zaujalo a tak sa k babám pridávam :)

Pôstny deň- 500kcal

raňajky: 1/2 červeného grepu, (60g) celozrnný chlieb, (20g) avokádo, 1 vajíčko na tvrdo, (100g) redkvičky / 267kcal
večera: (150g) brokolica, (100g) údené tofu,(100g) bezkalorické Shirataki Špagety Diet, (240g) listový šalát+redkvičky+uhorka / 221kcal
spolu: 488kcal
tekutiny- 3-3,5l
workout: Fitshaker-Dynamic Pump 28min -246kcal

Takže dnešok splnený :) Som spokojná. Tú večeru doplniť o šalát bol dobrý nápad, cítim sa najedená a pritom nie zaplácnutá. A cvičenie tiež super, ten výdaj je skvelý za necelú pol hodinu, ale tak je to makačka. Asi teraz nejakú dobu zostanem pri Fitshaker videách a budem cvičiť podľa nich. Tie špagety na večeru majú 0 kalórií a 0% tuku a cukru. Oni v skutočnosti nejaké kalórié majú, ale tie sa spália už len samotným jedením. Na obale sa píše 6kcal/100g. Mám ich od spolubývajúcej, ktorá držala Dukanovu diétu, ktorú nakoniec vzdala a tieto špagety jej zostali. Musím si ich nakúpiť aj ja!
Zajtra teda voľný jedálniček, určite sa nemienim prežierať, no pod 1200cal by som ísť nechcela. A v pondelok ma čaká náročný deň, tak asi si dám ten 2. deň pôstu, nebudem mať čas myslieť na jedlo počas dňa :-) uvidím...




16-3-18

16. března 2018 v 17:01 | Cincinety
Ozývam sa po dlhšej dobe. Mala som toho až nad hlavu, škola, práca, povinnosti. Jedálničky som si nepísala, ale držala som sa. Okrem cvičenia to som občas zanedbávala alebo vynechala.
Dnes:

R: ovsená kaša s kokosovým mliekom, banán, hrozno
O: tofu so zeleninou, zemiaky, kyslé uhorky
V: celozrnný toast, marmite, avokádo, vajíčko a redkvičky
snack: pohár kofoly, mandle
workout: chôdza skoro 3 hodiny, tak ma bolia nohy, že cvičiť dnes nebudem

Je pre mňa ľahšie držať diétu ako cvičiť. Na začiatku som si vravela, že keď zjem niečo "tučné", tak sa svet nezblázni, vycvičím to a je. Ale teraz si hovorím: nebudem jesť nič sladké ani mastné, nech nemusím toľko cvičiť.
Ako vy bojujete s lenivosťou k cvičeniu? Rada by som bola ten aktívny typ čo sa nevie dočkať, kedy ráno vybehne do lesa a beží a beží a cvičí a cvičí... aj tá postava by vyzrala inak. Rovnomerná, spevnená, zdravšia.


11-3-18

11. března 2018 v 10:14 | Cincinety
Skoro ráno budíček a pekne cvičiť. Podľa plánu joga/pilates, milujem tieto naťahovacie cvičenia. Začala som takým ranným joga-strečingom ešte v posteli, potom pol hodinka pilates. Fakt mám pocit, že mi to zmierňuje svalovicu. Super pocit.

raňajky: 1/2 grepu, vajíčko na tvrdo, varená brokolica
obed: celozrnné špagety s "kvapkou" olivového oleja, grilované čili tofu, cherry rajčiny
večera: miso polievka, čerstvý kaleráb
snack: jablko so škoricou, mandle

Jedálničky si plánujem dopredu na celý týždeň. Potom idem nakúpiť potraviny, ktoré mi chýbajú a tak už len výnimočne musím ísť do obchodu. Pomáha mi to. Lepšie ovládam chute na nezdravé snacky, keď ich doma nemám a tiež keď nebehám každý deň po obchodoch, kde ich majú táááák veľa :) a fakt to musím radikálne obmedziť, pretože dnes som sa nielen odvážila, ale aj zmerala. Tie čísla nie sú pekné. Keďže viem aké je to byť štíhla, tak to až fyzicky bolí, keď to píšem :(

váha: 68,9 kg
stehná: 59cm
boky: 107cm
brucho: 97cm
pás: 84cm
prsia: 98cm

Dobrá nálada mi ale zostáva. Nebudem sa trápiť tým ako som pribrala, veď som zas na začiatku cesty. Schudnem, len musím vydržať.


10-3-18

10. března 2018 v 13:58 | Cincinety
Odcvičené. Priznám sa, že nemám rada tie cviky na ramená, doslova ich neznášam. Ale mať ovisnuté paže tiež nechcem, tak to pretrpím. A mám brutálnu svalovicu, čo ma zas celkom teší. Už som aj upratala a navarila, čiže mám teraz pokoj a dám si masku na vlasy a kávičku. Idem poblúdiť po nete, popozerám blogy, aj staré, neaktívne, popozerám obrázky, recepty a tak. A pohľadám nejaké bezkalorické potraviny o ktorých som počula. A potom sa pôjdem vonku prejsť, je tam nádherne :)

raňajky: 2 veľké lyžice varenej pohánky, 1/2 banánu, ananás, lyžica maku
obed: šošovicová polievka so zeleninou ochutená marmite a jablčným octom
večera: toast s avokádom a pečeným vajíčkom, cherry rajčiny
snack: mix orieškov- lyžica, protein shake
nápoje: rooibos- 1l, voda- 2l, káva
workout: podľa plánu- saturday, upratovanie, plánujem ešte prechádzku minimálne hodinovú


9-3-18

9. března 2018 v 16:17 | Cincinety
Tak dnes som zas slamená vdova, takže si môžem pekne jesť podľa seba :)

raňajky: ovocný šalát- banán, jablko, ananás, lyžica maku
obed: zeleninová hŕstková polievka
večera: ako obed
snack: protein shake, 2 mini napolitánky Manner orieškové

workout: podľa plánu- friday

Ďakujem za krásne komenty k minulému článku, ste hrozne moc zlaté. Rozhodla som sa, že sa odvážim najbližšie až v nedeĺu. Predošlé dva dni s priateľom boli také... skrátka išli sme na pizzu, pili sme víno, v noci som zjedla pár chipsov lebo dostal chuť na niečo slané k telke a ja som nedokázala odolať. A druhý deň sme išli na čínu. Neviem síce koľko kalórií majú čínske nudle so zeleninou, ale snáď to moc veľká katastrofa nie je.
Tiež sa už neviete dočkať leta? Vonku sa otepľuje, svieti slnko, vduch je taký iný... ovocím na raňajky som si tak pripomenula leto, kedy sa napchávam melónmi a ananásmi a všetko chutí tak sviežo... určite nie somm jediná, kto by si to leto užil oveľa lepšie, keby mal o pár kíl tuku menej. Podarí sa nám to tento rok? :-)


6-3-18

6. března 2018 v 11:55 | Cincinety
Ja viem, že v živote nejde všetko hneď. Ale keď som sa dnes ráno po dvoch dňoch diéty postavila na váhu, tak som dúfala, že tam bude krajšie číslo :) Neviem sa dočkať kedy sa piblížim k 60. Práve mám svoje dni, to mi k ničomu pri diéte neprospieva a ešte mám po včerajšku svalovicu, hlavne na nohách. Bude to skôr z toho behu než z cvičenia. Ako cardio som si vybrala beh, von už nebola taká hrozná kosa a asi tak pred rokom a pol som behávala pravidelne. Dnes sa mi hrozne nechce cvičiť, dúfam, že sa do večera premôžem... ale keďže dnes od rána sneží, ja sa necítim dobre v prvý deň ms, tak si dám len nejaký pilates. A asi aj zajtra. Potom zas pokračujem v pláne. Inak dnes ani nevarím, maximálne tak kávu a čaj.
Zajtra a pozajtra budem s priateľom, budem u neho aj spať, tak ak sa mi podarí sa sem nenápadne dostať napíšem jedálničky a popozerám vaše blogy.

raňajky: 2 lyžice vločiek, kokosové mlieko, čučoriedky, 1/2 banánu
obed: sójové párky, paprika, cherry paradajky
večera: asi si objednám zeleninové sushi
snack: zatiaľ jedna sušienka oreo- potrebovala som nieco sladké ku káve


5-3-18

5. března 2018 v 9:25 | Cincinety
Poviem úprimne, že je super pocit zobudiť sa hladná. Ja som sa doteraz vždy na večer nažrala hovadín a ráno nikdy nebolo také "ľahké" ako dnes... je to super.

raňajky: 1/2 červeného grepu, proteín shake, 2 lyžice vločiek, čučoriedky
obed: quinoa, zelenina na pare, tempeh
večera: omeleta z 2 vajec, šalát, paradajky
snack: mandle

workout: podľa plánu- monday


4-3-18

4. března 2018 v 9:11 | Cincinety
Vitaj na mojom obnovenom blogu :-) o 8kg ťažšia a s depkou zo svojej postavy som sa rozhodla raz a navždy schudnúť. Inšpirovala som sa diétami tanečníc a baletiek, preto budem jesť nejak podobne.

raňajky: 1/2 červeného grepu, nakrájaná mrkva, vajíčko na tvrdo, zelený čaj
obed: paradajky, brokolica na pare, grilované tofu
večera: japonská zeleninová polievka s rezancami
snack: proteínový nápoj

workout: podľa plánu (v menu)- sunday