12-6-18

Úterý v 9:37 | Cincinety
Knečne sa cítim ako tak zdravá. Ešte nie úplne fit, ale ujde to. Pred pár dňami sa tu prehnala taká smršť, že človek mal pocit, že stojí v studenej sprche a nie pod nebom. Zastihlo ma to vo chvíli, keď som sa vracala z práce, zmokla som úplne celá, do poslednej nitky. Ešte aj fúkal studený vietor a ja v tých mokrých šatách som úplne premrzla. No a na druhý deň som už mala teplotu a uphatý nos. Nejak sa mi podarilo to vyležať ale dnes som radšej ešte nešla ani do školy.

r: omeleta- 2 vajcia, ovsená múka, zelený hrášok, paradajky
o: tarhoňa so zeleninou
v: šošovicová krémová polievka s ovsenou smotanou

Dnes necvičím, nevážim sa. Až zajtra
A rozhodla som sa, že budem aktívnejšia na blogu, mám rada tento blog a aj tie vaše.

 

3-6-18

3. června 2018 v 17:11 | Cincinety
Váha- 66kg- to pôjde dolu

Dnes som na seba tak mimoriadne hrdá, že ma ani tá váha netrápi. Bola som ráno behať, no nakoniec z toho vyšlo cez 11km. Proste som bežala a keď som nevládala už, tak som kráčala a tak dokolečka. V prepočte som viac nakráčala ako odbehla, ale aj tak. Nikerun mi ukázal spálených 692kcal, čo je úžasná pecka :-)
zajtra sa nepostavím na nohy....

proteín shake pred behom
r: shake- mandľové mlieko, jahody, banán, mak, ľan
o: brokolica na pare, sójové kocky, šalát
v: kaiserka, bazalkové pesto, hromada zeleniny
tekutiny: 3l minimálne

Zajtra pôjdem behať zas, snáď dokážem prekonať svalovicu, ktorá určite bude. Už to takto nepotiahnem, odbehnem koľko budem vládať a pôjdem domov, pretože: za prvé - budem po 12ke v práci a za druhé - sa budem musieť ísť domov ešte učiť na utorok do školy.
Okrem behu asi nebudem teraz cvičiť nič, nebudem to siliť a dávať si nereálne ciele. A keď mi skončí semester (už tento mesiac- juchúúúú), tak sa prihlásim na nejaký športový krúžok alebo do nejakého klubu... niekde, kde budem chodiť a cvičiť s ostatnými pod vedením trénera. Uvidím na čo sa zameriam a čo si vyberiem, predstavu už mám :-)


30-5-18

30. května 2018 v 13:06 | Cincinety
Nemám rada svoju prácu. Dnes aj zajtra tu budem 12 hodín, čiž od 7 do 19 a začínam to tu nenávidieť. Ak sa nič nezmení, tak budem nútená ísť inam. Hoci si myslím, že kým nezmením úplne smer ale budem pokrračovať v tom čo robím len na inom pracovisku, tak šťastná nebudem. Výhoda dnešku ja tá, že od rána lietam, čiže krokov som urobila už aspoň milión a nemám čas do seba niečo stále ládovať.

R: smoothie: banán, čučoriedky, mak
O: bulgur s hríbami a hráškom, cherry rajčinky
V: protein shake

Večeru by som si normálne dala, ale už tu nič nemám okrem proteínu a kým prídem domov bude neskoro a to už jesť nebudem. Hlavne keď ráno zas vstávam o 5:15 a čaká ma rovnaký kolotoč ako dnes. Teraz sedím v kuchynke, mám pauzu na obed. Keby tak trvaa aspoň hodinu...
 


29-5-18

29. května 2018 v 16:22 | Cincinety
Váha: 65,8 - aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!

Dobre, odvážila som sa teraz a nie ráno nalačno, čo má tiež svoju vinu na tom vyššom čísle. Alebo si to len nahováram? :(

R: vegarky, kaiserka, horčica (drahý mi spravil raňajky, kalórie budú vystrelné až na mars)
O: polievka inak nič (snažím sa zmierniť ten dopad)
V: vegan burger, miska jahôd

Kalórie: no dnešný deň mi tak úplne nevyšiel. Hlavne potom ako som hodila malé nevinné vegarky do kalorických tabuliek a zistila som, že som práve (bez prirátania ešte toho pečiva) zjedla 785kcal len vo vegarkách MlčícíMlčící
Takže som dôstojne odmietla palacinky na obed, ale večera to zas zabila.
Môj P je ale miláčik. Keď som mu povedala, že som na seba naštvaná, že som si nedala len šalát namiesto burgra, tak sa tak chápavo usmial. Podľa neho mám viac cvičiť a nestarať sa o hlúpe kalórie ( s čím ja moc nesúhlasím) a navrhol, že si spolu pôjdeme neskôr zabehať. Keď nebude už tak horúco a vytrávia nám burgre v žalúdku. Tak sa teším.


27-5-18

27. května 2018 v 10:24 | Cincinety
váha: 65,3- to snáď nie je možné!!!

Po nieoľkých dňoch prežeru a lenivosti (zas a opäť s príchodom MS) som dnes ráno vstala o 5:30 a o šiestej som už bežala so slúchalami po ulici do lesíka. Musím so sebou niečo vážne robiť. Štve ma, že každý mesiac zabijem úmornú snahu niekoľkodňovým prežerom. A krámy nie sú výhovorka! Ak máte nejaké triky na to, ako odolať prežeru pri PMS prosím napíšte mi do komentára :-)

Zajtra idem k môjmu P a pôjdem tam ako roztrasený puding. Už teraz si každý myslí, že som len kopa rečí, lebo stále omieľam reči o diéte a cvičeni, nosím si na obed brokolicu na pare a na konci mesiaca aj tak prídem rovnako rozkysnutá ako som bola na začiatku. Podľa mňa som tak akurát na smiech. Teraz na to idem inak- budem držať hubu. Nik nemusí vedieť akú diétu práve držím a či som bola cvičiť alebo nie. Veď na to mám blog :-)

Ale aj tak je skvelé, že som dnes vstala tak skoro. Je len 10 hodín a ja som už toľko vecí stihla- zabehať si 42minút (s menšími prestávkami chôdze), okúpať sa, dať si masku na tvár aj vlasy, nalakovať nehty, vyprať a vyvešať, ísť nakúpiť a pomaly začnem variť nejaký obed.

Jedálniček:
-banán 30minút pred behom
-R: shake: sójové mlieko, mak, ľanové semienka, banán, červené ríbezle (mrazené)
-O: guličky z červenej šošovice (snáď sa mi podaria :-)), fazuľové struky duet mix (mrazené), rajčiny
-V: chilli tofu s pečenou zeleninou, kyslá kapusta
-snack: kiwi, proteín shake
-tekutiny: uhorková voda, čistá voda, čaj, káva


20-5-18

20. května 2018 v 20:40 | Cincinety
Viaceré z vás si fotia svoj jedálniček a ja tie fotky milujem, tak dnes pridám aj ja obrázkovú verziu :-)

R: 2ks bielkovinový chlebík, pesto, nakrájané 3 mandle, 2ks vajíčko, zelenina
O: quinoa, avokádo, zelenina, mandle, ľanové sem., pár kvapiek olivového oleja
V: zeleninová polievka- mrkva, petržlen, malý zemiak, hríby, čierny sezam
snack: proteín shake
tekutiny: voda, uhorková voda, zelený čaj, káva
celkovo 1316kcal

workout: zaokrúhlene 12000 krokov, posil- zadok, nohy, prsia

......

Dnes som spokojná s tým, že som si naplnila tuky, cukry, bielkoviny do odpoorúčaného množstva. A pritom neprekročila 1400kcal. Hurá :-)

17-5-18

17. května 2018 v 19:04 | Cincinety
Posledné 3 dni som celé strávila s drahým a pomaly sme nevyliezli z postele. Vyhovuje mi ten jeho režim, pretože pekne jeme len 3xdenne a večer si otvoríme niečo slané ako oriešky alebo chipsy k telke a to ja už nejem :-) No a to, že si naložím malú porciu on nejak nerieši, začal by vyšetrovať len keby som si nedala nič.

dnes:
R: celozrnná kaiserka s brokolicovou nátierkou a zelenina
O: palacinka s ovocím a trochu javorového sirupu
V: hráškovo-cuketová polievka

Polievku som varila pred chvíľkou a je výborná. Keďže idem zajtra do práce, tak som si nachystala aj jedlo na celý deň.

R: smoothie- banán, broskyne, hrsť vločiek, ľanové semienka
O: falafel, zeleninový šalát s bylinkami a olivovým olejom
V: opäť tá polievka

Takže také sú moje jedálničky, dnes a zajtra. Idem si ešte trochu zacvičiť kým z toho režimu úplne nevypadnem :-)


12-5-18

12. května 2018 v 9:46 | Cincinety
Tak ja mám odcvičené :-) Najlepšie je ranné cvičenie, takto mi to vyhovuje, ráno si odmakať a potom mať celý deň pokoj :-) A dobrý pocit.

r: shake: voda, banán, ovsené vločky, mak, ľanové semienka, arašídové maslo
o: cca 450g červeného melónu
v: 1/2 vegetariánskej pizze a 2 poháre ríbezľového vína
snack: protein shake
workout: joga 15min, posil- zadok a nohy 25min
1403kcal

Idem s kamarátkou večer na víno, tak si dáme pizzu na pol. Asi mi chýbajú tuky, lebo môj mozog si dnes vyslovene vynútil takéto sýte a tučné raňajky (aspoň sú to zdravé tuky). A teraz sa cítim tak spokojne. Odľahčím si aspoň obed, nech z toho nie je úplný prežer.


11-5-18

11. května 2018 v 12:52 | Cincinety
Včera večer som si konečne išla kúpiť novú váhu, lebo moja už bola rozbitá. Ale pekný melón som v tescu nenašla, trhy budú až budúci štvrtok :-(
Dnes ráno som sa odvážila a je tam 63,3. Juchúúúúú :-)

r: vločky, oriešky, banán, jablko, mak
o: quinoa, prílohová zelenina (mrazená), tofu natural
v: šošovicový prívarok (bez smotany), vajíčko
snack: proteín
workout: joga- 10min., brucho, ramená, hrudník- 30min.

kalórie som konečne aj spočítala: 1217kcal
Priznám sa, že som čakala že to bude viac, tak super :-)

Teším sa, že mám tú váhu konečne doma. Teším sa na to ako mi budú pomaličky tie čísla klesať nadol.


10-5-18

10. května 2018 v 9:45 | Cincinety
Konečne zas volno :-)
Mám za sebou ranné cvičenie, som spokojná, večer si možno pôjdem zabehať.

r: shake: makové mlieko, banán 2ks, ľanové sem.
o: pečené zemiaky 2ks, cícerová placka, šalát
v: omeleta s kečupom, miska zeleniny
snack: protein, 2ks kiwi
workout: joga 15min., posil- zadok, nohy 30min., plánujem beh ešte

Mám chuť na krásny červený melón. Musím ísť pozrieť či dnes u nás nie sú farmárske trhy... mňam, dúfam, že nejaký ulovím.


Kam dál