20-4-18

Pátek v 18:33 | Cincinety
Včerajšok som zvládla. Nebolo to ľahké, cítila som hlad, ale keď som to prekonala, tak už bolo dobre. Okolo piatej večer už som na jedlo ani nemyslela. Ráno som sa zobudila spokojná a tak prázdnym žalúdkom, že som vedela, že pôst končí. Takže som bola na vode 1 deň. Som spokojná, myslím, že stačilo :-)

A dnešok:

raňajky: shake: mandľové mlieko, mak, banán
obed: polievka: brokolica, zemiak, mrkva, červená šošovica
večera: kaleráb, červená paprika, 2 guličky falafel
snack: free style rajče bazalka, mango sorbet
workout: chôdza 2,5 hodiny, joga 30min.

 

18-4-18

18. dubna 2018 v 9:32 | Cincinety
Myslím, že po tých 4 dňoch hýrenia mi neuškodí menší detox v podobe pôstu. Vyplavím z tela všetky tie toxíny a naštartujem ho zas na zdravší režim :-)
Do pôstu sa nemôžem pustiť len tak bezhlavo, to by bol taký šok pre telo, že by mu to možno viac ublížilo než pomohlo. Čiže dnešok si dám odľahčený- tekutiny, šťavy, polievky... proste tekutú stravu

raňajky: mandľové mlieko rozmixované s dvoma banánmi a lyžicou maku
obed: zeleninový vývar (brokolica, karfiol, mrkva, zeler, šampiňón)
večera: polievka mixovaná- červená šošovica, paradajkové pyré
snack: protein shake
tekutiny: 3l vody, rooibos čaj, káva
workout: joga 35min., tabata

Zajtra len čistá voda. Nerobím to kvôli chudnutiu, robím to kvôli jarnému detoxu a vyplaveniu toxínov z tela. Cvičiť budem len jogu, lebo tá sa pri detoxe odporúča a nebudem nijak extra športovať. Ale vzdať sa na tú dobu kávy, to bude ten skutočný boj :-D


17-4-18

17. dubna 2018 v 13:26 | Cincinety
Mala som predĺžený víkend. Išli sme s kamošmi na chatu. Tak si to viete predstaviť- 4 dni plné nie moc najzdravšieho jedla a chlastu. Dalo by sa to nazvať aj menším obžerstvom, ale zas aspoň sme sa tam stále hýbali, liezli sme do kopcov, hrali sa s loptou.. bolo super. Len mám pocit, že z toho alkoholu som už chorá... jedálničky písať nebudem, bolo toho veľa a dnes len zeleninový vývar a suché rožky... a ešte banán. Mám žalúdok ako na vode, za to môže ten chlast, nebola som ani v škole. Do zajtra budem fit :-)
 


11-4-18

11. dubna 2018 v 6:52 | Cincinety
Pred mesiacom 11.3. som mala váhu 68,9kg. A dnes je to 65,4. Ja som naozaj moc rada, pretože za ten mesiac som mala aj pár prežerov a tiež som bola lenivá na cvičenie niekedy. Ale schudla som 3,5kg :-D
Teraz, keď budem pekne poctivo cvičiť a nedopustím prežer (viac jedla niekedy áno, len nie vyslovený prežer), tak by som do leta tých 60kg mohla mať. A možno aj tá šestka sa zmení na 5ku :-)

raňajky: ovsená kaša s banánom, ríbezľami, mak, ľanové sem.
obed: pečená zelenina: zemiak, batát, cuketa, mrkva a grilované tofu, kečup
večera: omeleta (2 vajcia) so špenátom
snack: protein shake
spolu: 1208kcal

Večer si pôjdem asi zabehať. Už je vonku príjemne teplo, už nemôžem mať výhovorky.


5-4-18

5. dubna 2018 v 8:46 | Cincinety
Už tretí deň zas diétny. Po nejakých tých sviatočných prežeroch. Teším sa, že aj napriek tomu sa dokážem zas vrátiť a nepokračujem v prejedaní, že to bol len taký sviatočný úlet a žiadna diéta nekončí. Dnes mám voľný deň, jupí :-)

r: ovsená kaša s kokosovým mliekom a makom, jahody, banán, ľan. semienko
o: sójová placka, brokolica, čerstvý špenát, paradajka
v: miso polievka, zeleninové sushi
snack: protein shake, mandle
tekutiny: káva, čaj matcha, voda s citrónom 0,5l, voda 2l
spolu: 1082kcal
workout: dynamic pump 30min.: -255cal

Vonku je už krásne teplúčko. Teším sa z toho, ale na druhej strane ... snažme sa kočky, leto sa blíži! Nech nám to tento rok už vyjde.


30-3-18

30. března 2018 v 15:35 | Cincinety
r: pohánková kaša s banánom a kiwi, chia
o: pečený zemiak, cícerová placka, šalát
v: zeleninové sushi a miso
snack: popcorn, jablko, banán, protein shake

Dnes som toho spráskala tiež pomerne dosť, hlavne tie snacky... ale čo, som zvedavá na to, ako sa budem ovládať doma na sviatky pri mamkinej kuchyni :-D asi sa budem držať pravidla- jedz čo chceš pokiaľ to dokážeš spáliť. Takže švihadlo, domáce cvičeni, behanie do schodov a tak. To snáď zvádnem :-)

Prajem vám krásnu Veľkú noc, kočky :-)


28-3-18

28. března 2018 v 20:20 | Cincinety
PMS=prežer Plačící


26-3-18

26. března 2018 v 12:20 | Cincinety
Dnes mám tak dobrú náladu :-) teším sa, že mám voľný deň a na zajtrajšiu skúšku som naučená, večer si to len zopakujem. Čiže si to volno môžem naozaj užiť :-)

r: sójový jogurt 120g, banán, 2ks kiwi, mak, 5 mandlí, ľanové sem.
o: gnocchi s maslom, vajíčkom, miska čerstvej zeleniny
v: varená šošovica s mrkvou, vajíčko na tvrdo
snack: 2ks lotus sušienka, protein shake
pitný režim: voda 2l, rooibos čaj, káva, matcha tea
workout: dynamic pump 28min, fit lopta- čisto "skákanie" pri pozeraní telky 85min

celkovo: 1227kcal

To skákanie na lopte pri sledovaní telky som najskôr ani nechcela písať ako cvičenie, ale keď som z nej zliezla, tak cítim ako zadok a stehna dostali zabrať a zajtra z toho bude aj svalovica :-)
Obľúbila som si matcha tea. Vraj to pomáha aj pri chudnutí, to neviem, ale mne dodá fakt dosť energie.
Už nech je vonku príjemne teplúčko, aspoň nech sa tých kabátov zbavíme. Chcem začať behať. Ale kým je vonku ešte chladno, tak mám výhovorku prečo to ešte nerobím :)


25-3-18

25. března 2018 v 19:34 | Cincinety
Zistila som, že nedokážem denne zjesť 2000kcal. Teda aj by som dokázala, ale nepripadá mi dobrý nápad napchávať sa niečím kalorickým medzi mojimi (myslím si) že v podstate zdravými jedlami. Výnimka je určite nejaká párty, kde tie kalórie dobehnem alkoholom alebo chipsami... ale to je raz za čas. Takže diétu 5:2 nechávam tak ( veľmi držím palce babám, ktoré ju stále držia) a zostanem pri svojom bežnom jedálničku, ktorý je tak v priemere 1000-1400kcal.

r: grahamový rožok, cesnaková nátierka, paradajka, uhorka, banán
o: gnocchi s maslom (rama s vlašákmi), zelený hrášok, meat free sójová placka, šalátik- paradajka, uhorka, olivy
v: pečené zemiaky, šalát ako na obed, ajvar
snack: protein shake, kiwi
pitný režim: rooibos čaj, káva, voda 2l
workout: cvičenie s fit loptou 30min

celkovo: 1288kcal


24-3-18

24. března 2018 v 9:55 | Cincinety
Ďakujem za vaše milé komentáre kočky, to poteší.
Včera som mala pôst, ale nedaa som to tak úplne na tých 500cal. Ja ani neviem, či to vadí alebo nie, keď toho zjem menej.

r: -
o: varená brokolica, šampiňóny, konjac špagety, zelený hrášok - 110kcal
v: protein shake - 72kcal
snack: iba káva, voda a čaj, nesladené
workout: 12hod. práce v ktorej som urobila zaokrúhlene 13000 krokov

Mala som strašne moc práce a tak som stále pila a pila a potom si dala obed. No a na večer ten proteín a padla som do postele ako zabitá :-) bola som hladná, ale únava bola silnejšia.

DNES
r: celozrnný chlebík, rama s olejom z vlašských orieškov, uhorka, paradajka
o: pečený zemiak, tempeh, ajvar, miešaný šalát
v: miso polievka
snack: protein shake, sušienka lotus ku káve
workout: cvičenie na fit lopte, dynamic pump- oboje po 30min.

Snáď sa do večera nespustím a dodržím to :-D


Kam dál